Физическая активность

Неделя информированности о важности физической активности
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
•    ишемической болезни сердца на 30%,
•    сахарного диабета II типа на 27%,
•    рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Основные рекомендации:
•    Минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75- 150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
•    Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до 300 и более минут, а время интенсивной физической активности до 150 и более минут в неделю.

Регулярные занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, тем самым позволяют сформировать навыки и привычки к здоровому образу жизни. Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно. Физическая активность благотворно влияет на все функции центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.
Люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. Да и само тело стареть начинает гораздо позже.
Активные движения способствуют снятию стресса, помогают отвлечься от проблем и сбросить напряжение, улучшить настроение. Психика становится более устойчивой, снижается потребность в таких «стимуляторах», как табак, кофе, алкоголь.
Откажитесь от пассивного образа жизни в пользу физической активности хотя бы на 30 минут в день. Для этого достаточно обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Ходьба — это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. При малоподвижной работе старайтесь каждые 40 минут отрываться от компьютера и менять положение. Научитесь каждый час делать разминку всего на 2-3 минуты.

Правильная организация двигательной активности
Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку.
Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»):
- Постепенность. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму.
- Последовательность — от простого к сложному.
- Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет.
В неделю взрослые люди должны уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности с аэробной нагрузкой (когда прилагаются физические усилия, вызывающие незначительное усиление дыхания или сердцебиения) или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности с аэробной нагрузкой (когда затрачивается много физических усилий, вызывающих значительное усиление дыхания или сердцебиения). Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.

Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. 
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».