Неделя сохранения душевного комфорта

Тревога – является неотъемлемой частью нашей жизни. У каждого человека бывают стрессовые ситуации, вызывающие беспокойство. 
Стресс - это реакция организма, помогающая адаптироваться к изменяющимся условиям жизни. 
Бывают разные виды стресса: физиологический (холод, жара, боль, голод и т.д.) и психологический связанный с эмоциями как приятными, так и неприятными. Нет стресса – нет личностного роста. Стресс позволяет людям эволюционировать и решать нестандартные проблемы только через адаптацию к новым условиям. В условиях стресса повышается концентрация внимания, эффективность работы, ускоряется принятие решений. По времени воздействия стресс бывает кратковременным (он безвреден для организма и приносит организму пользу). Кратковременный стресс повышает иммунитет. Бывает стресс хроническим (длительное отрицательное психоэмоциональное состояние – напряженная работа, цифровой шум, учебные нагрузки, конфликты в семье или на работе, долги и т.д.).   

Хронический стресс негативно сказывается на работе всего организма и может вызвать развитие:
- ишемической болезни сердца и повышение артериального давления; 
- снижения иммунитета; 
- бронхиальной астмы; 
- язвенной болезни; 
- психических расстройств; 
-нарушений в работе репродуктивной и эндокринной систем.
Симптомами хронического стресса являются:
-ощущение потери контроля над собой, плохо организованная деятельность, ошибочные решения, суетливость);
-вялость, апатия, повышенная утомляемость, нарушение сна;
- раздражительность, снижение настроения (придирчивость, необоснованная критичность);
-нарушение аппетита, плохое физическое состояние (головная боль, боли в мышцах, спине, изжога, повышенное давление).

Как противостоять стрессу?
1. Необходимо научиться контролировать стресс с помощью:
-  правильного питания (продукты должны быть разнообразные, чтобы обеспечить организм необходимыми минералами, микроэлементами, витаминами – антистрессовые продукты: лосось, бананы темный шоколад, семечки подсолнечника, овсянка, перец чили, твердые сорта сыра); 
- соблюдения водного баланса;
- занятий спортом;
- хобби;
- планирование дня;
- ограничение поступления негативной информации.
2. Изменить ситуацию или отношение к ней.
3. Устранить (насколько это возможно) то, что вызывает тревогу.
4. Научиться расслабляться и снимать напряжение с помощью любых физических упражнений и (или) дыхательных техник, медитации. Также можно использовать методы акупунктуры (точечный массаж) и занятия  йогой и др. 
5. Распределять нагрузки и планировать отдых (для полноценного сна взрослым необходимо 7-9 часов, детям до 13 часов). За 2 часа до сна желательно отключить мобильные телефоны, телевизоры. Спать желательно в темноте и в тишине. 
6. Исключить алкоголь и курение - они только усугубляют состояние.
7. На рабочем месте рекомендуется:
- организовать комфортное рабочее пространство;
- в конце каждого рабочего дня приводить в порядок свое рабочее место;
- составить план на следующий день;
- не пропускать обеденные перерывы, а во время перерывов делать физические упражнения, двигаться;
- стараться завершать все запланированное и не брать работу на дом.  
Если самостоятельно справиться со стрессом не удалось, необходимо обращаться за медицинской помощью – для пациентов ОГАУЗ «Ангарская городская больница» работает кабинет медико-психологического консультирования, записаться на прием можно по телефону: 8 (3955) 570-000. 

Будьте Здоровы!