Здоровье легких

Болезни органов дыхания – одни из самых распространенных в современной медицине. Также к заболеваниям органов дыхания относятся хронический бронхит, бронхиальная астма, пневмония и многие другие.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) среди всех респираторных заболеваний занимает первую позицию по причине смерти пациентов. ХОБЛ – это часто, предотвратимое заболевание, которое, однако, поддается лечению. Оно характеризуется прогрессирующими симптомами со стороны дыхательной системы, связанными с затруднением воздушного потока ввиду поражения дыхательных путей и часто нижних отделов легких.

Факторы риска ХОБЛ 
1.    Курение, как активное, так и пассивное, а также использование электронных нагревательных устройств (электронные сигареты и системы нагревания табака типа IQOS). Риск развития ХОБЛ у активных курильщиков в 6-7 раз выше, чем у некурящих. Курение трубки, сигар, кальяна, а также наркотиков (марихуаны) также относится к факторам, повышающим риск развития болезни. Большинство устройств содержит никотин, причем в количестве, значительно превышающем его содержание в обычных сигаретах. Поскольку именно никотин вызывает опасную перестройку мозга, и следовательно, зависимость гораздо выше. Потребители попадают в тяжелейшую психологическую, поведенческую и финансовую зависимость.
2.    Пассивное курение такой же фактор риска хронического бронхита, ХОБЛ, эмфиземы и т.д. 
3.    Загрязнение воздуха: атмосферного, внутри помещений (например, в результате использования твердого топлива для приготовления пищи и обогрева), воздуха рабочей зоны.
4.    Очаги хронической инфекции (астма, бронхит) и частые бактериальные и вирусные инфекции.
5.    Наследственная предрасположенность, 
Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров, позволяют выявить болезнь на первоначальном этапе развития.

Профилактика ХОБЛ
1. Отказ от курения сигарет, электронных испарителей, сигар, кальянов и др. Иногда приходится прибегать к помощи лекарственных препаратов. Избегать пребывания в контакте с табачным дымом (пассивное курение). 
2. Закаливающие процедуры: обливание холодной водой, сон с открытой форточкой, полоскание носоглотки солевыми растворами укрепляет иммунитет. 
3. Занятия спортом, особенно на свежем воздухе в лесу, парке являются отличной профилактикой различных заболеваний всех органов и систем. 
Аэробные нагрузки (бег, ходьба, лыжный спорт, легкая атлетика, гимнастика, плавание, езда на велосипеде), полезные для оздоровления организма и повышения жизненного тонуса. Они способствуют увеличению объема легких, повышению устойчивости к простудным заболеваниям, тренировке всех групп мышц и закаливанию организма, улучшая общий тонус. 
Увеличение частоты дыхания улучшает вентиляцию легких, способствует насыщению тканей кислородом.
4. Поддержание комфортного микроклимата в помещениях: температуры 20-22 °С и влажности воздуха 50%. Проветривание помещения и влажная уборка. Убрать источники накопления аллергенов: открытые книжные полки, пуховые и перьевые подушки, обилие текстиля (ковры, мягкие игрушки и др.). Комнатные растения способствуют очищению воздуха, поглощению углекислого газа и насыщению его кислородом.
5. При работе с загрязняющими веществами во вдыхаемом атмосферном воздухе или воздухе помещений и на рабочих местах применять меры по защите органов дыхания (СИЗОД).
6. Вакцинация против гриппа и пневмококковой инфекции. Вакцинация предотвращает развитие осложнений инфекционных заболеваний лёгких, позволяет справляться с особенно тяжелыми случаями, особенно лицам старше 60 лет, имеющим хронические заболевания, особенно легких и сердца, метаболические нарушениями и ожирение, а также проживающим в организациях социального обслуживания. В соответствии с национальным календарем прививок в России предусмотрена бесплатная вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции. Это ведущее направление профилактики инфекций, вызываемых устойчивыми к антибиотикам пневмококками. 
7. Сбалансированное питание из продуктов, которые положительно влияют на здоровье легких: морская рыба, блюда из творога, куриные яйца, грецкие орехи, миндаль, листья петрушки, ягодный морс
Так витамин А необходим для питания ткани легких, витамин Е – поможет быстрее восстановиться после длительного заболевания, витамин С в составе продуктов защищает от микробов. Омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты) – способствует полноценному функционированию бронхиального дерева, витамин Д – повышают сопротивляемость организма инфекциям.
9. Диспансерное наблюдение у врача-терапевта по месту жительства (посещение не реже одного раза в 6 месяцев с контролем ФВД) и профилактика обострений заболеваний легких направлена на недопущение прогрессирования уже имеющегося заболевания.
10. Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние. Они призваны укрепить мышцы, участвующие в дыхании, что позволяет затрачивать намного меньше энергии для осуществления обычного вдоха.

Упражнение №1. Дыхание через сжатые губы
•    Расслабьте мышцы шеи и верхнего плечевого пояса;
•    Сделайте вдох носом с закрытым ртом в течение не менее 2 секунд;
•    Выполните выдох через сжатые губы, затрачивая на это не менее 4 секунд или просто в 2 раза дольше, чем вдох.

Упражнение №2. Диафрагмальное дыхание
•    Лягте на спину и подогните колени;
•    Одну руку положите себе на грудь, а другую на живот чуть ниже реберной дуги;
•    Сделайте медленный глубокий вдох таким образом, чтобы приподнималась лишь рука, которая расположена на животе;
•    Выдохните через слегка поджатые губы. Выдыхать необходимо также животом, напрягая при этом мышцы передней брюшной стенки.
Эти упражнения необходимо выполнять в течение 10-15 минут 3-4 раза в день.

Также стоит избегать некоторые виды нагрузок:
•    Подъёмы тяжестей, такие как занятия со штангой, гантелями или гирями;
•    Отжимания;
•    Упражнения на свежем воздухе, когда последний слишком холодный, влажный или горячий.
•    Подъёмы по склонам или горам;

Будьте здоровы!